Tóm tắt nội dung [Ẩn]
NHỮNG BÀI TẬP GIÚP LƯU THÔNG MÁU HIỆU QUẢ – KHỞI ĐỘNG TUẦN MỚI TRÀN ĐẦY NĂNG LƯỢNG
Tuần mới bắt đầu, cơ thể bạn có đang cảm thấy uể oải, thiếu sức sống? Tăng cường lưu thông máu chính là chìa khóa giúp bạn giảm căng thẳng, nâng cao sức khỏe tim mạch và tiếp thêm nguồn năng lượng tích cực. Hãy cùng khám phá những bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả giúp máu huyết lưu thông, tỉnh táo suốt cả ngày!
1️⃣ BÀI TẬP XOAY KHỚP – KÍCH HOẠT CƠ THỂ
Trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào, xoay khớp là bước không thể thiếu để làm nóng cơ thể, giúp máu lưu thông tốt hơn đến các chi và cơ quan.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, xoay nhẹ nhàng cổ tay, cổ chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại
Xoay vai, xoay hông theo vòng tròn trong khoảng 1 – 2 phút
Cúi người về phía trước, sau đó vặn mình sang hai bên để giãn cơ
Thời gian thực hiện: 3 – 5 phút
Lợi ích: Kích thích tuần hoàn máu, làm nóng cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương khi vận động.
2️⃣ BÀI TẬP CHẠY GỐI CAO – BƠM MÁU TỚI TIM
Chạy gối cao là một bài tập tim mạch hiệu quả, giúp đẩy mạnh tuần hoàn máu, kích thích lưu thông oxy và dưỡng chất đến các cơ quan.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, chạy tại chỗ, nâng cao đầu gối lên ngang hông
Kết hợp đánh tay nhịp nhàng để tăng hiệu quả
Duy trì tốc độ vừa phải trong 30 – 60 giây, lặp lại 3 lần
Thời gian thực hiện: 3 – 5 phút
Lợi ích: Tăng cường sức bền, giúp tim bơm máu tốt hơn, cải thiện sự dẻo dai của cơ thể.
3️⃣ BÀI TẬP YOGA ĐẢO NGƯỢC – HỖ TRỢ TUẦN HOÀN MÁU NÃO
Các tư thế yoga đảo ngược giúp máu lưu thông dễ dàng lên não, giảm tình trạng mệt mỏi, đau đầu do tuần hoàn kém.
Cách thực hiện:
Tư thế Đứng Gập Người (Uttanasana): Đứng thẳng, cúi gập người về phía trước, giữ thẳng chân, hai tay chạm đất
Tư thế Đầu Đứng (Sirsasana): Dựa tường nếu cần, đặt đỉnh đầu xuống sàn, nâng chân lên cao để máu dồn về não
Tư thế Chân Dựng Tường (Viparita Karani): Nằm ngửa, đặt chân lên tường giữ trong 5 phút
Thời gian thực hiện: 5 – 7 phút
Lợi ích: Giảm căng thẳng, tăng cường trí nhớ, hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.
4️⃣ ĐỘNG TÁC NGỒI THIỀN – CÂN BẰNG HƠI THỞ, THƯ GIÃN TÂM TRÍ
Ngồi thiền giúp điều hòa nhịp thở, cải thiện lưu lượng máu lên não và giúp cơ thể thư giãn, giảm stress hiệu quả.
Cách thực hiện:
Ngồi thẳng lưng, hai chân khoanh lại hoặc ngồi trên ghế
Nhắm mắt, hít vào sâu bằng mũi, thở ra nhẹ nhàng qua miệng
Tập trung vào hơi thở, duy trì trong 5 – 10 phút
Thời gian thực hiện: 5 – 10 phút
Lợi ích: Cải thiện tuần hoàn não, giảm huyết áp, giúp cơ thể tỉnh táo hơn.
BẮT ĐẦU NGAY ĐỂ CÓ MỘT TUẦN MỚI TRÀN ĐẦY NĂNG LƯỢNG!
Chỉ với 10 – 15 phút mỗi sáng, những bài tập đơn giản này sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, tinh thần sảng khoái và làm việc hiệu quả hơn. Đừng quên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc để tăng cường sức khỏe một cách toàn diện!
Bạn đã sẵn sàng cho một tuần mới tràn đầy năng lượng chưa?
